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매슈 워커의 책 '우리는 왜 잠을 자야 할까' (수면 사이클, 생체 리듬, 멜라토닌) 수면은 단순한 휴식이 아니라, 몸과 뇌의 회복을 위한 필수 과정이다. 매슈 워커 박사의 저서 우리는 왜 잠을 자야 할까? 에 따르면, 건강한 수면을 위해서는 수면 사이클과 생체 리듬을 이해하는 것이 중요하다. 수면 사이클은 렘(REM)수면과 비렘(NREM)수면으로 나뉘며, 우리 몸의 생체 리듬(서카디안 리듬)은 이를 조절하는 핵심 요소다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로, 이 호르몬의 분비가 우리의 수면의 질을 결정한다. 이 글에서는 수면 사이클, 생체 리듬, 그리고 멜라토닌이 수면에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보고, 이를 개선할 수 있는 실천법을 소개한다.1. 수면 사이클: 렘수면과 비렘수면의 역할사람의 수면은 90~110분 주기의 수면 사이클을 따른다. 이 주기 안에서 비렘(NREM) 수면과.. 2025. 3. 6.
에머런 마이어의 책 '세컨드 브레인' (핵심, 교훈) 에머런 마이어 박사의 저서 『세컨드 브레인(Second Brain)』 은 장(腸)이 단순한 소화기관이 아니라 두 번째 뇌처럼 우리 몸과 정신 건강에 중요한 역할을 한다는 사실을 과학적으로 설명한 책입니다. 이 글에서는 『세컨드 브레인』의 핵심 내용을 요약하고, 우리가 실생활에서 얻을 수 있는 교훈을 정리해 보겠습니다.『세컨드 브레인』 핵심 요약✔️ 장과 뇌의 연결: 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)에머런 마이어는 장과 뇌가 직접적으로 연결되어 있으며, 서로 영향을 주고받는다고 설명합니다. 이 연결을 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’ 이라고 부릅니다.📌 장-뇌 축이 중요한 이유장에서는 기분을 조절하는 세로토닌이 90% 이상 생성됩니다.장내 미생물은 스트레스, 불안, 우울증에 영향을 줍니다... 2025. 3. 5.
정희원의 책 '저속노화 식사법' (원리, 식사법, 습관) 저속노화 식사법은 단순한 유행이 아니라, 과학적으로 검증된 건강 관리 방법입니다. 올바른 식단을 실천하면 노화 속도를 늦추고, 세포 기능을 최적화하며, 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 이 글에서는 저속노화 식사의 과학적 원리와 핵심 요소를 분석하고, 이를 실생활에서 적용하는 방법을 알려드립니다.저속노화 식사의 과학적 원리✔️ 세포 노화와 음식의 관계우리 몸의 세포는 지속적으로 분열하며 기능을 유지합니다. 그러나 나이가 들면서 텔로미어(Telomere) 라는 DNA 보호막이 짧아지고, 세포 재생 능력이 감소합니다. 연구에 따르면, 항산화 성분과 항염증 식품을 섭취하면 텔로미어 길이를 유지하는 데 도움이 됩니다.도움이 되는 음식: 블루베리, 다크 초콜릿, 녹차, 연어, 고등어✔️ 염증 반응과 항염 식품.. 2025. 3. 5.
마이클 샌델의 책 '돈으로 살 수 없는 것들' (문제점, 영역, 시사점) 마이클 샌델의 돈으로 살 수 없는 것들은 시장 논리가 지배하는 현대 사회에서 도덕과 경제가 충돌하는 문제를 탐구하는 책이다. 저자는 돈이 모든 가치를 결정하는 사회에서 우리는 무엇을 잃고 있는지 질문을 던지며, 시장이 개입해서는 안 되는 영역이 존재한다고 주장한다. 본문에서는 책의 핵심 내용을 요약하고, 자본주의의 한계와 시장이 도덕적 가치를 훼손할 위험성, 그리고 현대 사회에 주는 시사점을 분석한다.1. 시장 만능주의의 문제점샌델은 현대 사회에서 시장이 단순한 경제 시스템을 넘어, 모든 삶의 영역을 지배하고 있다고 비판한다. 과거에는 돈으로 살 수 없었던 것들이 이제는 시장에서 거래 가능한 상품이 되고 있으며, 이는 도덕적, 사회적 가치를 훼손할 위험이 있다.1) 돈이면 모든 것이 가능한 사회오늘날 우.. 2025. 3. 4.
니콜로 마키아벨리의 책 '군주론' (사상, 관계, 시사점) 니콜로 마키아벨리의 군주론은 권력을 유지하고 효과적으로 통치하는 방법에 대한 현실적인 조언을 담은 정치 철학서다. 이 책은 군주가 도덕적 가치보다 실용성과 권력 유지를 우선해야 한다고 주장하며, 정치와 도덕이 반드시 일치할 필요가 없음을 강조한다. 오늘날에도 군주론은 정치와 경영, 외교 전략에서 현실주의적 사고를 이해하는 데 중요한 지침이 되고 있다. 본문에서는 군주론의 핵심 내용을 요약하고, 정치와 도덕의 관계, 그리고 현대 사회에 주는 시사점을 분석한다.1. 군주론의 핵심 사상: 현실주의 정치 철학마키아벨리는 정치가 도덕적 이상이 아니라 현실에 기반해야 한다고 보았다. 그는 군주가 권력을 유지하기 위해서는 때로는 비도덕적인 수단도 필요하다고 주장했다.1) 인간 본성에 대한 이해마키아벨리는 인간이 본질.. 2025. 3. 3.
마이클 샌델의 책 '공정하다는 착각' (함정, 현실, 대안) 마이클 샌델의 공정하다는 착각은 현대 사회에서 능력주의(Meritocracy)가 어떻게 불평등을 심화시키는지를 분석한 책이다. 저자는 능력에 따라 보상을 받는 것이 공정하다는 믿음이 오히려 사회적 격차를 확대하고, 패배한 사람들에게 깊은 좌절감을 안긴다고 지적한다. 이 책은 능력주의가 만든 착각을 해체하고, 보다 공정하고 포용적인 사회로 나아가기 위한 해결책을 제시한다. 본문에서는 공정하다는 착각의 핵심 내용을 요약하고, 능력주의의 문제점과 현대 사회가 나아가야 할 방향을 살펴본다.1. 능력주의의 함정: 공정성이라는 착각현대 사회는 능력주의가 정의롭고 공정한 시스템이라고 믿는다. 하지만 샌델은 능력주의가 오히려 불평등을 심화시키고, 사회를 분열시키는 원인이 된다고 주장한다.1) 능력주의의 기본 원리능력주.. 2025. 3. 3.

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